Cyber久保寮/2017.12

つま先裏底に通気のホールが空いてたらガムテープで塞がんと地獄。
少々冷え込んできたら、足裏のホールと、つま先の部分の穴は、養生テープ貼った上でプラスティックテープで塞いでる。春に剥がすときベタつくのは嫌だからね。

単純に布テの人の方が多いと思うけど。

その上で靴下の使い捨てカイロ貼り付け＆トゥーカバーだけで氷点下でも毎冬乗り切ってる。
一応、足首までのシューカバーも２種類持ってるけど、やっぱり蒸れて不快。雨が降らん限り使わない。
ヘルメット下も何も被らないのも蒸れるから。グローブも同じ理由で完全に防風のは一回使ってヤフオクで処分した。

つま先ガチガチに冷えてつらかった。
あまり冷やすのは痛風に悪いからなぁ。
トゥーカバー買わんとダメかな(-ω-;)

今日もサカイの走行会。
店長がミスでweb上の今日の予定を消してしまってたためか、出発時の参加者は南を入れて４人、途中1人合流して５人でほぼフラットの三木の辺を回って帰ってきた。
ワイン城前帰着後、僕は魚の棚で牡蠣買って帰宅。

ガーミンのFTP自動計算で、FTPが２００Wになった。
体重が減ったことにより、パワーウェイトレシオが３.０８W/kgに向上。4倍にしたいなあ
最大酸素摂取量(VO2 Max)は50と平均より上らしいのに、FTPが平均以下というのはやっぱりサボってるんだろうなあw

寒かったけど、厚手の裏起毛防風ジャージと、厚手のグローブでちょうどよかった。
これ以上寒くなるとジオラインをもう一枚着込んだり、インナーグローブ追加する必要がある。
足元は蒸れるのが嫌だからつま先だけのトゥーカバーのみ。今シーズン初めてつま先の上に貼るカイロを靴下に貼った。

>南
あとはトゥーカバーだけ買えば年明けの寒い時期でも走れると思うよ。(もう一段階防寒能力の高いジャージは高いから、ウィンドブレーカーともういっちょ厚手のグローブがあればさらに完璧)

夜勤の癖で昼まで寝てたのでとりあえず
昼からサイクリングロードで江井ヶ島まで。
行きは追い風で30〜45kmくらいで走れたけど
帰りは向かい風で26kmほどが限界やった。
1時間ほど走って心が折れて帰宅。
〉パワーメーター
道連れは平地メインの時にしてね(つд`)

パワーメーター使ってみた。
パイオニアのサイコンの画面表示も何を意味してるのかさっぱりやし、帰ってデータアップして解析ページ見てもまだ見方がさっぱりわかんない。

今日１日の全部の平均はケイデンス70、パワ−１３２、効率38%だそうな
ペダリング効率は人の後ろで楽したり、巡行では20％とかに落ちる。
反対に強く踏み込んだりダンシングしたりすると上がる。何故かは分からん。

神出の逢坂工業への上り坂でもがいてみたところ、最大パワーが760W、効率が68%ていうのが最大だった。
５秒平均が695W、１分平均が367W 、２０分平均が145W。ガーミンの自動計測だとFTPは191W、2.8倍パワーらしい。

マトモにFTP計測しなきゃいけないんだろうけど、20分も一人でもがき続けるメンタルがない。
感触的にも持続可能なパワーは２００Wから220Wくらいの感じがした。

今日は走行会やったからほとんど手を抜いて走ってたからあんまり参考にならん。
次は一人か南道連れにして限界で走ってみる

明日は自主練する。
雌岡山、坂バカのみんなと走るのはしんどいわ。

＞南
明日雌岡山来る？
例の激坂とは反対側から登るから未だマトモ。

やっとパワーメーター届いたけど、使い方がさっぱりわからんw
まあ、カッコええからとりあえずは良し。

いつもそのくらい弱っててくれたら
楽やのに( ´艸｀)

昨日の単独走後、お風呂でのマッサージを適当に済ませたら、今日まで疲れが丸々残って、家でてすぐの郵便局への坂の段階で全然踏めなかった。

南と合流後、結構な割合で引いてもらって蕎麦食べて帰ってきた。
高砂からはR250爆走するのしんどいから浜国に逃げて別府からはサイクリングロードでチンタラ。

本日１００.19km、獲得標高423m、消費カロリー2421C。
ガーミン終了時、有酸素運動のトレーニング効果で、オーバーリーチと表示されて、十分休まんと体壊すと警告された...

帰って風呂入って体重計乗ると66.15kg、体脂肪率１５%台に回復してた。後少なくとも２キロ、頑張って4キロ減らしたい。

9時了解。

今日は行きも帰りも微妙に向かい風でしんどかった。
92km、獲得標高717m。
先月ムキになって合計650km走ったら、心肺機能少し上がったのか、平均心拍が低めになってきたような。サボってるだけかもしれんけど、パワーメーターが待ち遠しい。

今日の服装は、冬用暖かインナーに防風の裏地なしジャージ、CW-Xのロングタイツに冬用ビブタイツ。少々汗をかいたけど寒くはなかった。
明日も同じような感じでいいと思う。

明日は９時くらいに迎えに行く。

じゃ明日はうどん食べてくる。
こんなルートも引いたんやけど、畑谷川が終わった後の平均勾配10%の1キロほどの２連発にビビってるw
https://yahoo.jp/J9rW2f
もっと日が長くなってからにするか

蕎麦で。

うどんか蕎麦どっち行きたい？
僕は明日も走るからちゃう方行ってくる。

〉日曜日
空いてる。
月曜日が昼夜通しで仕事やから
ほどほどでよろしく（。ノωノ）

＞南
日曜の予定は？
山陽天満の蕎麦屋か、加西のガイナ製麺まで行こうかと思ってるんやけどどう？
https://yahoo.jp/J7N7Tn
https://yahoo.jp/83O4BA

どtらも往復１00kmほどで、どちらもほぼ平坦。

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