便秘の解消のための野草茶を試したことがありますが、
おなかが痛くなりました。便秘は解消されますが、腸が
大丈夫かと心配になりました。
　下剤等の薬は急性の症状を改善するために使うもので、
毎日の対策としては使いたくないものです。

　テレビの「あるある大辞典」によると、ヨーグルトと食物
繊維が良いそうです。善玉菌のエサとなるヨーグルトに、便
のカサを増やす食物繊維が豊富な食材を組み合わせ、毎日ロ
ーテーションを組んで食べるというものです。

　具体的食材としテレビで紹介されていたのは、
『あ〜きみ、さっぱりゴーゴーヨ』！

   「あ〜」は、「アロエ」
   「き」は、「きのこ」
   「み」は、「みかん」
   「さっ」は、「さつまいも」
   「ぱ」は、「パパイヤ」
   「り」は、「りんご」
   「ゴー」は、「ゴボウ」
   「ゴー」は、「ゴマ」
   「ヨ」は、「ヨーグルト」

　吉田屋のおすすめは、以上に３品を加えて、
『あき、きみも、そーさっぱりゴーゴーヨ』
『秋、君も、ＳＯさっぱりＧＯＧＯヨ』
　　「き」は、「キシリトール（ガム）」
　　「も」は、「桃」
　　「そ」は、「蕎麦（そば）」

　みかんの袋、白いスジは食物繊維のかたまり。捨てずに
食べましょう。ジュースよりも、果実の方が効果的です。

　ジュースよりも缶詰のほうが食物繊維が多いでしょう。
　桃の生産地では便秘の人が少ないそうです。桃の果実ま
たは缶詰を試してみましょう。　

　蕎麦（そば）のヘミセルロース（食物繊維）は、消化し
にくい物質。うどんやラーメンよりも、そばに多く含まれ
て、便のカサを増やします。

  腸に与える刺激を変えることで、便秘を効果的に解消で
きるそうですから、便秘解消に良いと言われている食材を
ローテーションしましょう。肉等の、便秘の原因となりや
すいものは可能な限り避けて下さい。

　出すのを我慢しないことも大切です。出したいときに出
すように努めましょう。

　便のカサを増やすために食事の量を増やすと、カロリー
や塩分・砂糖の摂りすぎとなる可能性があります。
　カロリーが少なくて塩分・砂糖を含まないもので増量し
ましょう（こんにゃく、海草、野菜、・・・）


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