にきび（ニキビ）の予防と対策　食生活

食生活を改善してにきび予防

激辛食品、香辛料のきついものなど、刺激物やお菓子の食べすぎは避けましょう。よくご飯などの炭水化物もにきには良くないと言われますが、あれもこれも食べたら駄目となると逆にストレスがたまるので注意しましょう。

要はバランス良く、好き嫌いなく食べることが一番です。

にきび（ニキビ）に良い食べ物

ビタミンを含む食品ををしっかりと摂ることが大事です。

にきび（ニキビ）に良いビタミンＢ２を含む食品

成長の促進やアミノ酸・脂質・炭水化物の代謝に必要なビタミンです。

レバー、牛乳、ほうれん草、さば、うなぎ、焼き海苔、干ししいたけ、ワカメ、卵などに多く含まれています。

にきび（ニキビ）に良いビタミンＢ６を含む食品

皮膚の健康を保つために必要なビタミンです。皮膚の抵抗力を強め、カブレやニキビを予防します。

レバー、枝豆などの豆類、穀類、いわし、さば、まぐろ、卵、鶏肉などに多く含まれています。

にきび（ニキビ）に良いビタミンＣを含む食品

にきび（ニキビ）あとの色素沈着を防ぐビタミン。熱と水に弱いので注意しましょう。

赤ピーマン、黄ピーマン、芽キャベツ、パセリ、ブロッコリー、イチゴ、柿、キウイ、レモンなど多く含まれています。

サプリメントを利用する

食事でとることが理想的ですが、難しいようならサプリメントで補給しましょう。