にきび（ニキビ）の予防と対策 便秘
便秘もにきびも解消しよう！
健康な人は普通１日１回便通があります。中には２〜３日に１回の人もいます。不規則な排便であっても苦痛を感じない場合は便秘ではありません。 毎日便通があっても苦痛や残便感など不快感を伴う場合は便秘となります。
便秘の原因
便秘になってしまう原因はいくつかあります。基本的には腸が正常に動かないので便秘になっているということです。便秘は体質ではないので生活を変えれば治ります。
朝食を摂る
朝食は必ず摂るようにして、朝食後に排便の習慣をつけましょう。朝食の後が一番便意の起こりやすい時です。
小食
便の素は食べ物です。小職が便秘の原因なこともあります。特にダイエット中の方は気をつけたほうが良いでしょう。
水分不足
水分をとらないと便が硬くなり便秘となります。
食物繊維の不足
食物繊維は腸で消化されず、便として排泄されます。繊維は便通を整えると同時に腸を刺激して、排便を促します。
また、食物繊維は腸内細菌の善玉菌を増やし、腸内環境を整えてくれます。
ストレス
精神的ストレスが原因で自律神経のバランスを崩してしまい、便秘を起こしやすい。
運動不足
腸の動きは運動などで活発化します。
トイレを我慢しない
便意が起きた時はすぐトイレへ行く様にしましょう。我慢すると便意が消えて便秘習慣がついてしまいます。
